Je to zelené, nie je to sladké a je to ovocie. Čo je to? Avokádo! Avokádo rozhodne patrí na náš tanier, ak chceme byť vo forme a fit. V modernej kuchyni sa vyskytuje hlavne v rôznych fitness receptoch. Avšak pôvodne je avokádo súčasťou národných juhoamerických jedál. Najpopulárnejšie je mexické Guacamole – jemne pikantná a svieža avokádová nátierka na tousty, alebo ku kukuričným čipsom – nachos. 

Vedeli ste, že avokádo je strom?

avokádo recepty

Avokádo je strom pôvodom z Mexika a Strednej Ameriky. Dnes sa k nám najčastejšie dováža z Izraela alebo z afrických a stredoamerických plantáží. Môže mať rôzny tvar i farbu. Od tvaru hrušky až po guľu, od zeleného až po čierne.

Toto unikátne ovocie prospieva srdcu a pomáha udržiavať štíhlu líniu. Zároveň má vysokú nutričnú hodnotu, zdravé tuky, veľa vlákniny, a pritom neobsahuje žiaden cholesterol ani sodík!

Obsahuje viac draslíka ako banány. Avokádo je preto ideálne v podstate aj v čase detských príkrmov. Juhoamerické mamičky ho skutočne podávajú už kojencom. Banánovo- avokádovú kašu si môžu dopriať spolu s deťmi aj mamičky, či dokonca babičky. Avokáda sú super aj vo vyššom veku pre vysoký obsah antioxidantov, vrátane luteínu, čo je dôležité pre zdravie očí a znižovanie rizika makulárnej degenerácie a šedého zákalu.

Veľkým nutričným benefitom avokáda sú práve “super tuky”, presnejšie povedané kyselina olejová, pre ktorú si ceníme aj olivový olej. Ten je tiež známy svojimi protizápalovými účinkami a ochranou proti kardiovaskulárnym ochoreniam. Práve preto to s avokádami netreba preháňať. Aj striedma “avokádová” kúra bude postačovať.

Ako s ním narábať:

Avokádo nožom prerežeme a otočením do dvoch smerov polovičky oddelíme. Nôž zasekneme ostrou časťou do kôstky a otočením noža kôstku ľahučko vyberieme. Dužinu vylúpneme lyžičkou do misky.

Guacamole

avokádo recepty

Predjedlo pre 4 osoby

Potrebujeme:

  • 2 zrelé avokáda
  • 1 paradajka
  • 1 menšia cibuľa
  • 1 PL olivového oleja
  • 1 ČL soli
  • malá čili paprička
  • šťava z ½ limety
  • koriandrová vňať
  • Balíček kukuričných čipsov

Dužinu v miske roztlačíme a premiešame so šťavou z limety, olivovým olejom a soľou. Cibuľu nakrájame na veľmi jemno, paradajku nakrájame na menšie kocky a koriandrovú vňať ostrým nožom nasekáme na jemno. Z čili papričky, podľa chuti a jej pikantnosti odrežeme pár tenkých koliesok a všetko spojíme a vychladíme. Nátierku jeme s kukuričnými nachos, alebo podávame s toustom.

Vajíčkovo-zemiakový šalát s avokádovou majonézou

Predjedlo alebo príloha pre 4 osoby

Potrebujeme:

  • 2 až 3 zemiaky
  • 4 vajíčka
  • 2 avokáda
  • 2 sterilizované uhorky
  • 3 PL olivového oleja
  • 1 ČL soli
  • 1 ČL korenia
  • šťava z 1 citróna
  • pažítka

Zemiaky uvaríme v šupke, ošúpeme a vychladíme. Vajíčka uvaríme natvrdo, ošúpeme a vychladíme. Zemiaky, vajíčka a uhorky nakrájame na obľúbené tvary.

Z dvoch vajíčok môžeme odobrať uvarené žĺtka a pridáme k avokádovej dužine. Spolu s olejom, citrónovou šťavou, soľou a korením tyčovým mixérom ušľaháme hladkú majonézu. Primiešame k ostatnému. Môžeme ozdobiť pažítkou. Vychladíme a podávame studené v pohároch, alebo ako prílohu k pečenej rybe, či studeným syrovým a šunkovým misám.

Kakaový krém

avokádo recepty

Dezert pre 4 osoby

Potrebujeme:

  • 1 avokádo
  • 2 zrelé banány
  • 4 PL kakaa
  • 2 PL medu alebo 2 zrelé datle
  • hrsť malín na ozdobu

Všetko spolu rozmixujeme na hladký krém. Podávame vychladené v pohárikoch s čerstvými malinami alebo zredukovaným mrazeným ovocím (lesné ovocie, maliny a pod.)

Náš tip: V lete čerstvosť ovocia často postačuje na osladenie tohto dezertu 🙂

Raňajkový toust s avokádom a vajíčkom

avokádo recepty

Raňajky pre 4 osoby

Potrebujeme:

  • 8 celozrnných toustov
  • 100 g čerstvého bieleho syra
  • 2 avokáda
  • 4 vajcia
  • olivový olej
  • soľ a čierne korenie
  • hrsť rukoly

Vajíčka uvaríme namäkko a opatrne ošúpeme. Toustový chlieb opečieme nasucho na panvici alebo v tousteri a pokvapkáme olivovým olejom. Avokádo vyberieme zo šupky, podľa možnosti vcelku a nakrojíme každú polovičku do tvaru “vejára”, alebo ho jednoducho natrieme na tousty. Na každý toust umiestnite vajičko a jemne ho nakrojte, aby žĺtko trochu vytieklo. “Namrvte” trochu bieleho syra, pridajte pár listov rukoly a posypte čerstvo namletým čiernym korením.

Foto: dreamstime.com